Para tratar doenças como o colesterol alto e triglicérides, uma substância que ter em mente é a fibra dietética, tanto solúveis e insolúveis também. Então, saber que muitos alimentos têm fibras dietéticas, tais como vegetais, frutas, grãos e legumes, você pode ler a tabela de alimentos ricos em fibras solúveis e insolúveis.

Fibra solúvel e insolúvel que fazem parte da fibra dietética. Essas substâncias são encontradas em alimentos de origem vegetal e serve como:

  •  Aumento da motilidade intestinal.
  • Fornecer o valor saciedade.
  • Reduzir o colesterol e os triglicerídeos.
  •  Regular e controlar o açúcar no sangue.
  • Ajuda a perder peso.

O estado recomendações dietéticas que um adulto médio deve consumir 25 g de fibra numa base diária, para reduzir o risco de doenças tais como a aterosclerose, a isquemia, a hipercolesterolemia, a diabetes, hipertrigliceridemia, etc

Levando em conta as propriedades da fibra para baixar o colesterol e triglicéridos e da quantidade recomendada de fibra para ser saudável, você pode ver a quantidade de fibra dietética em alimentos da tabela de alimentos ricos em fibras solúvel e insolúvel.

Tabela de alimentos ricos em fibra solúvel e insolúvel em g/100 g de comida

Comida

Fibra solúvel/gm

A fibra insolúvel/g

Total de Fibra/gm

Amêndoa

3,30

6,50

9,80

Ervilhas secas

5,10

11,60

16,60

Ervilhas frescas

0,26

3,99

4,25

Cranberries

1,40

3,50

4,90

Feijão cozido

3,70

4,60

8,30

Aipo

0,55

3,68

4,23

Avelã

2,50

4,00

6,50

Flocos de aveia

1,75

3,68

5,43

Batata doce

4,40

3,40

7,80

Cevada

1,70

8,10

9,80

Centeio

4,70

8,45

13,15

Ameixa, Orejón

4,90

4,10

9,00

Damasco Orejón

4,30

3,70

8,00

Pêssego

0,88

0,80

1,68

Endívia

0,90

1,10

2,00

Espinafre

0,53

1,31

1,84

Framboesa

0,98

3,70

4,68

Morango

0,50

1,50

2,00

Grão de bico cozido

1,60

3,20

4,80

Germe de Trigo

9,6

18,63

24,72

Farelo de Soja

5,20

6,00

11,20

Higo, Orejón

1,90

7,70

9,60

Kiwi

1,50

2,40

3,90

Lentilhas

3,90

6,70

10,60

Manusear

1,60

1,00

2,60

Maçã

0,90

1,40

2,30

Laranja

1,30

0,90

2,20

Nogueira

2,10

2,50

4,60

Pepino

0,60

0,60

1,20

Pereira

0,60

2,20

2,80

Feijão cozido manteiga

2,90

4,00

6,90

Alho-porro

1,20

1,10

2,30

Beterraba

0,48

2,5

2,53

Repolho cozido

0,90

1,10

2,00

Farelo de trigo

2,5

40,30

42,35

Sementes de girassol

2,50

3,80

6,30

Flaxseeds

19,90

18,70

38,60

Semente de gergelim

3,22

7,96

11,18

Soja

6,58

0,60

15,18

Tomate

0,14

1,69

1,83

Uva

0,42

1,20

1,62

Cenoura

1,51

1,92

3,43



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