Você poderia por favor me envie o menu completo da dieta Dukan. Obrigado

Altura: 1,62

Peso: 90 quilos

Idade: 48 anos

Olá Maritza: Antes de dar-lhe um menu completo de Dukan dieta é importante saber que existe um menu diferente para cada uma das quatro fases da dieta. Então você brindaré um menu de amostra para cada uma das etapas, para guiar e orientar você alcançar o seu programa de perda de peso.

A dieta Dukan é caracterizado por quatro fases: ataque, fase de cruzeiro, fase de platô consolidacióny. Cada uma destas fases tem suas próprias características, especialmente no início, onde você pode comer alimentos ricos em proteínas apenas. Por esta razão, é muito importante para ter à mão um menu completo para cada fase.

Menu de ataque de fase ou PP

Esta fase é chamada PP, porque você só pode comer alimentos ricos em proteínas. Ela se estende por cerca de 1 semana. Nesta fase, é muito importante ter entre 6 a 8 copos de água por dia.

  • Pequeno-almoço: bolo de aveia. 2 peitos de peru. 1 xícara de chá verde ou vermelho.

  • No meio da manhã: 1 pedaço de queijo de gordura.

  • Almoço: molho de caril de frango. 1 iogurte desnatado.

  • Lanche: 1 porção de bolo de queijo. 1 xícara de chá verde ou chá vermelho.

  • Tarde média: quatro varas de surimi

  • Jantar: tartar de salmão. 1 pedaço de baixo teor de gordura do queijo. 1 copo de leite desnatado.

Cruzeiro menu Fase

Nesta fase, adicionar alguns legumes.

  • Café da manhã: vitamina de queijo 0% de gordura. 1 xícara de chá verde ou chá vermelho.

  • No meio da manhã: 4 varas de surimi.

  • Almoço: Abobrinha Lasanha. Dukan sobremesa de chocolate.

  • Lanche: merengue congelado.

  • Média da tarde: 1 pedaço de baixo teor de gordura do queijo.

  • Jantar: hambúrguer de atum. Salada de tomate. Mousse de chá verde.

Fase de consolidação do menu

Esta etapa leva uma semana proteína Diaa dieta (PP). O resto da semana, pode incluir legumes e frutas autorizados (PV).

Menu de PV

  • Café da manhã: bolo Dukan. 1 xícara de chá ou café.

  • No meio da manhã: 1 fatia de queijo magro.

  • Almoço: Carne grelhada com molho de bife Dukan.

  • Lanche: 1 fruta. Uma xícara de café.

  • Tarde: 4 varas de surimi.

  • Jantar: Berinjela recheada. Pepino e salada de alface.

PP menu

  • Café da manhã: bolo dukan. 1 xícara de chá verde ou chá vermelho.

  • No meio da manhã: 4 varas de surimi.

  • Almoço: frango grelhado sem pele. 1 iogurte desnatado.

  • Lanche: vitamina de queijo 0% de gordura, adoçado com canela.

  • Média da tarde: um iogurte.

  • Jantar: Coelho com mostarda. 1 pedaço de baixo teor de gordura do queijo. 1 copo de leite.

Menu de fase de estabilização

Nesta fase você chegou e você tem mantido o seu peso. O menu será semelhante para prosseguir a fase de consolidação, com a ingestão diária de 3 colheres de sopa de farelo de aveia e atividade física em uma base diária. Da mesma forma brindaré um menu amostra. Lembre-se que uma vez por semana deve implementar um menu hiperproteica ou PP.

  • Café da manhã: ovos escalfados. 1 xícara de chá ou café.

  • Meio da manhã: 1 fruta fresca.

  • Almoço: peixe assado com especiarias, cozinhado abobrinha.

  • Lanche: 1 copo de iogurte com 3 colheres de sopa de farelo de aveia (se é que é muito cantidaddivídelasa notas ao longo do dia).

  • Média da tarde: 1 pedaço de baixo teor de gordura do queijo.

  • Jantar: Ovos recheados com salada de pepino e Dukan flan.

Estes exemplos são indicativos e menu pode ajudá-lo a realizar a dieta Dukan. Não se esqueça de exercício físico diário.

Espero que foi útil.

Uma saudação.



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