Eu li em resposta a uma consulta, para queimar a gordura em um elíptico requer mais do que 20 minutos de trabalho. Este é o mesmo em todos os níveis de força? Eu faço 20 minutos por dia a nível 5 (8), significa que eu não estou a queima de gordura? Eu comecei no nível 4, mas pretendo aumentar gradualmente o nível da força, mantendo o tempo de trabalho. Por favor oriéntenme nela. Desde já muito obrigado.

Olá Carolina: O tempo mínimo para qualquer exercício aeróbico, como elíptica, está a 20 minutos de efetivamente reduzir a gordura corporal. De qualquer forma, é um conceito fisiológico que não é de forma decisiva.

 Os estudos de fisiologia mostrou que após 20 minutos, o combustível utilizado predominantemente para o trabalho muscular é armazenado gorduras no corpo.

No corpo existem três sistemas de energia que trabalham em conjunto em todos os tempos, mas, dependendo da intensidade e duração do exercício, uma prevalecer sobre a outra. Essa é a explicação, expressa muito basicamente, por isso é recomendado que qualquer atividade aeróbia é sustentada por mais de 20 minutos nos planos de perda de peso. Depois de 20 minutos de atividade contínua, o principal combustível virá da queima de gordura, em vez de glicogênio muscular, portanto, é a melhor maneira de ajudar o organismo a acelerar a redução gordura corporal através de exercícios.

Assim, fazer 30, 45 ou 60 minutos de aeróbica você garantir que uma grande porcentagem de gordura foram eliminados com o exercício. Quanto ao nível que você usa no elíptico, se você pode segurar por 20 minutos, significa que é um exercício aeróbio. Então, se você pode manter o mesmo ritmo, como combustível principal para consumir a gordura corporal.

Além disso, quando você usa uma carga ou resistência ao movimento, intensidade e esforço é maior, então você estaria queimando mais calorias. Dentro das calorias totais são excluídas de uma grande porcentagem de gorduras. Isto significa que os 20 minutos foram muito eficazes na remoção exercido tecido gorduroso, sem qualquer resistência. Então, se você pode manter os 20 minutos de trabalho, e vai elevar o nível de intensidade, você vai queimar ainda mais gordura.

Espero que ajude.

Uma saudação.



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