Eu tenho 65 anos e uma vida bastante sedentário, eu tenho um pedaleador (como uma bicicleta, mas sentado) com este calorias também queimar? Você pode me dizer quanto tempo eu tenho que fazer para ser eficaz. Muito obrigado.

Olá Emi: atividade física, qualquer que seja ela, sempre a queimar calorias extras. O importante é se mexer, para permanecer ativo na medida de suas possibilidades e habilidades.

Porque apesar de sua motivação é esencialmenteestética, o exercício é um fator poderoso na promoção da saúde.

A pedalada é um meio aeróbico actividade que é realizada na presença de oxigénio. A recomendação do American College of Sports Medicine é fazer 30 minutos por sessão, pelo menos 60 minutos e um máximo de três vezes por semana.

Além disso, enquanto você pedalar mais rápido sobre o total (não fatigado), queimar mais calorias e, portanto, irá remover a gordura corporal muito.

Efeitos Beneficiciosos de atividade aeróbica são muitos, incluindo:

  • Diminuição da pressão arterial

  • Bradicardia

  • Diminuição dos níveis de colesterol total

  • Aumento da eficiência do coração

A intensidade com que você trabalha varia entre 50 e 80% de sua FCM (frequência cardíaca máxima).

No seu caso, seria:

FCM = 220 - 65 (idade) = freqüência cardíaca máxima 155

155 x 05 = 77,5 = 78 pulsações mínimas

155 x 0,8 = 124 batidas seguro

Isto significa que quando você monta você tem que ir a um ritmo tal que, quando apenas suspendas freqüência cardíaca do exercício é entre 78 e 124 batimentos por minuto. Sob 78 não o suficiente exercício e mais de 124 começa a fadiga importante que pode fazer com que suspender a atividade.

Seleccionar um intervalo menor de intensidade porque é mais seguro para os sedentários, mas o que é recomendado entre 60 e 90% de FCM.

Espero que ajude.

Uma saudação.



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