O corpo humano está sempre ativo, realizando reações químicas, a fim de cumprir as funções vitais. Mesmo em repouso ou dormindo, o corpo queima calorias, a taxa metabólica saudável é aumentar esse não ganhar peso e permanecer magro e saudável.

Estas reacções metabólicas que o corpo realiza durante o repouso é chamado metabolismo basal, que é a despesa de energia do corpo diariamente para manter funcionando.

Esse metabolismo pode ser elevado para, assim, consomem mais calorias e, portanto, queimar mais gordura enquanto você dorme ou está descansando.

Uma maneira de aumentar a taxa metabólica, massa corporal está aumentando.

Se você quiser aumentar a massa corporal sem gordura, você tem que fazer exercícios de força específicos e gerais, com uma característica especial: você usa pesos ou aparelhos de musculação.

Isso é porque você deve respeitar o princípio da sobrecarga de treinamento, que é aumentar gradualmente o peso que você levanta, para estimular o crescimento muscular.

Um volume mais músculo em secção transversal de forma mais eficiente metaboliza gorduras e hidratos de carbono e, portanto, não se acumula no tecido adiposo de espera.

Exercícios de força que você executa tem que envolver grandes grupos musculares, como as nádegas, coxas, tórax, costas, abdômen.

Estes músculos são aqueles que adicionar massa muscular ao seu corpo e deixá-lo queimar mais calorias em repouso.

Para treinar você tem que fazer pelo menos 3 séries de 8 a 12 repetições com um peso tal que nos últimos três repetições, sentir o esforço.

Lembre-se: o mais massa magra, menos gordura corporal.



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